Felső fogású bicepszhajlítás kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Orsócsonti csuklófeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót felső fogással (tenyér lefelé néz). A súlyzókat hagyd lógni magad mellett.
2. Tartsd a felkarodat szorosan a tested mellett. A könyököd hajlításával emeld a súlyzókat a vállaid felé.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a súlyzók elérjék a vállmagasságot.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a csuklódat, és kerüld a behajlításukat a mozdulat során.
• Tartsd a könyököd közel az oldaladhoz a helyes forma biztosítása érdekében.
• Emeléskor fújd ki a levegőt, leengedéskor pedig szívd be.