Curl de bíceps con agarre inverso con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis, Extensor Carpi Radialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono (palmas hacia abajo). Deja que las mancuernas cuelguen a tus costados.
2. Mantén la parte superior de los brazos pegada al cuerpo. Levanta las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos.
3. Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que las mancuernas alcancen la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas de forma controlada a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas durante todo el movimiento.
• Mantén los codos pegados a los lados para asegurar una técnica adecuada.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.