Rosca bíceps inversa com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Extensor Carpi Radialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada pronada (palmas para baixo). Deixe os halteres ao lado do corpo.
2. Mantenha a parte superior dos braços próxima ao corpo. Flexione os cotovelos, levantando os halteres em direção aos ombros.
3. Contraia os bíceps no topo do movimento, garantindo que os halteres atinjam a altura dos ombros.
4. Desça os halteres de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os pulsos retos durante toda a execução.
• Cotovelos parados e próximos às laterais do corpo.
• Expire na subida e inspire na descida.