Kurzhantel Reverse Spider-Curl

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit dem Bauch auf eine Schrägbank, die auf einen 45-Grad-Winkel eingestellt ist. Die Brust liegt auf der Bank auf, und die Fußballen sind fest auf dem Boden positioniert. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen nach unten), die Arme sind vollständig zum Boden ausgestreckt.
2. Halte deine Oberarme ruhig, während du die Kurzhanteln in Richtung deiner Schultern beugen. Konzentriere sich dabei auf die Kontraktion deines Bizeps.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und achte darauf, dass deine Ellbogen stabil bleiben.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke deine Arme vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Es pustet Luft in die Hubkontrahierung (hoch) hinaus; Inhalier zur Senkzeit (runter) alles herrein.
• Wriestband/Handgelenk absolut eisenbahnartig grade und nicht abgelockert verrichten!
• Brust bleibt dem Polster stoischs gepresst ergeben ohne Ablenkung vom Zentrum.