Felső fogású pók bicepszhajlítás kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hassal egy 45 fokos szögben beállított ferdepadra úgy, hogy a mellkasod a padon támaszkodjon, a lábfejeid pedig stabilan a talajon legyenek. Tarts mindkét kezedben egy kézisúlyzót felső fogással (tenyér lefelé néz), karjaidat teljesen nyújtsd ki a padló felé.
2. Tartsd a felkarodat mozdulatlanul, miközben a súlyzókat a vállaid felé emeled, a bicepszed összehúzódására koncentrálva.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a könyököd stabil maradjon.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben felhajlítod a súlyokat, és szívd be, miközben leengeded őket.
• Ügyelj arra, hogy a csuklód egyenes maradjon és egy vonalban legyen az alkaroddal a gyakorlat során.
• Tartsd a mellkasodat a padhoz nyomva, hogy elkerüld a felesleges mozgást.