Rosca Spider Inversa com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Comece deitado de bruços em um banco inclinado a 45 graus, com o peito apoiado no banco e a ponta dos pés firmemente no chão. Segure um halter em cada mão com uma pegada pronada (palmas para baixo), braços totalmente estendidos em direção ao chão.
2. Mantenha a parte superior dos braços parada enquanto flexiona os cotovelos, levantando os halteres em direção aos ombros, focando na contração dos bíceps.
3. Contraia os bíceps no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos permaneçam estáveis.
4. Desça os halteres de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao flexionar o peso.
• Pulsos retos e firmes.
• Peito colado no banco para estabilidade.