Curl araña inverso con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca abajo en un banco inclinado a 45 grados, con el pecho apoyado en el banco y la punta de los pies firmemente en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre prono (palmas hacia abajo), con los brazos completamente extendidos hacia el suelo.
2. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil mientras flexionas los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros, concentrándote en contraer los bíceps.
3. Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que los codos permanezcan estables.
4. Baja las mancuernas de forma controlada a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar las pesas e inhala al bajarlas.
• Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos durante todo el ejercicio.
• Mantén el pecho apoyado contra el banco para evitar cualquier movimiento innecesario.