Kurzhantel Bizeps-Curls sitzend

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf eine Bank. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und lass die Arme seitlich herabhängen, wobei die Handflächen zum Körper zeigen (neutraler Griff).
2. Halte deine Oberarme ruhig und beuge die Kurzhanteln in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellbogen anwinkeln. Drehe dabei beide Handgelenke, bis die Handflächen zu den Schultern zeigen.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und halte die Position für eine Sekunde.
4. Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide es, deine Arme zu schwingen oder Schwung zu nutzen; fokussiere dich auf kontrollierte, langsame Bewegungen.
• Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben curlst, und atme ein, während du sie absenkst.
• Konzentriere dich darauf, deinen Bizeps zu nutzen, um die Gewichte zu heben, und minimiere die Beteiligung der Schultern.