Bicepsz hajlítás ülve kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra egyenes háttal, talpaid legyenek a talajon. Fogj egy-egy kézisúlyzót, karjaid lógjanak a tested mellett, tenyereid nézzenek a tested felé (semleges fogás).
2. A felkarod mozdulatlanul tartva hajlítsd a súlyzókat a vállaid felé a könyököd behajlításával. Eközben forgasd a csuklódat, amíg a tenyereid a vállaid felé nem néznek.
3. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a bicepszed, és tartsd meg egy másodpercig.
4. Lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a karjaid lendítését vagy a lendület használatát; koncentrálj a kontrollált, lassú mozdulatokra.
• Fújd ki a levegőt, miközben felhajlítod a súlyzókat, és szívd be, miközben leengeded őket.
• Koncentrálj arra, hogy a bicepszedet használd a súlyok emeléséhez, minimalizálva a vállak bekapcsolódását.