Curl sentado con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano, dejando que los brazos cuelguen a los costados con las palmas mirando hacia el cuerpo (agarre neutro).
2. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y levanta las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos mientras giras ambas muñecas hasta que las palmas miren hacia los hombros.
3. Contrae los bíceps en el punto más alto del movimiento y mantén la posición durante un segundo.
4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.

Consejos de técnica

• Evita balancear los brazos o usar el impulso; concéntrate en realizar movimientos lentos y controlados.
• Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas.
• Concéntrate en usar los bíceps para levantar el peso, minimizando la participación de los hombros.