Rosca bíceps sentada com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as costas retas e os pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão, deixando os braços estendidos ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro (pegada neutra).
2. Mantenha a parte superior dos braços imóvel e flexione os cotovelos, levando os halteres em direção aos ombros enquanto rotaciona ambos os punhos até que as palmas das mãos fiquem voltadas para os ombros.
3. Contraia os bíceps no pico do movimento e segure por um segundo.
4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Sem balanços corporais; movimento cadenciado.
• Expire na flexão e inspire na extensão.
• Foco absoluto no bíceps.