Kurzhantel Hammer-Curls sitzend

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich aufrecht auf eine Bank, der Rücken an der Lehne, die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und lass die Arme seitlich herabhängen, die Handflächen zeigen zueinander (neutraler Griff).
2. Beginne die Bewegung, indem du die Ellenbogen beugen und die Kurzhanteln in Richtung deiner Schultern anheben. deine Handflächen zeigen während der gesamten Bewegung zueinander.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Kurzhanteln Schulterhöhe erreichen, während du die Ellenbogen nah am Körper halten.
4. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rücken gerade und zwecks Stabilität fest an die Bank gedrückt.
• Vermeide das Schwingen der Gewichte oder das Einsetzen von Schwung; konzentriere dich auf einen kontrollierten Bewegungsablauf.
• Atme aus, während du die Kurzhanteln hebst, und atme ein, während du sie absenkst.