Rosca Martelo sentada com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se ereto em um banco com as costas no encosto e os pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão, deixando os braços estendidos ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas uma para a outra (pegada neutra).
2. Inicie o movimento flexionando os cotovelos, levando os halteres em direção aos seus ombros. As palmas das suas mãos devem continuar voltadas uma para a outra durante todo o movimento.
3. Contraia os bíceps no topo do movimento, garantindo que os halteres alcancem a altura dos ombros e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e pressionadas contra o banco.
• Sem balanços ou impulsos; movimento focado no bíceps/braquial.
• Expire na subida e inspire na descida.