Curl martillo sentado con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguido en un banco con la espalda en el respaldo y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano, dejando que los brazos cuelguen a los lados con las palmas mirando hacia tu cuerpo (agarre neutro).
2. Comienza el movimiento flexionando los codos, elevando las mancuernas hacia tus hombros. Las palmas deben continuar enfrentadas durante todo el movimiento.
3. Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que las mancuernas alcancen la altura de los hombros mientras mantienes los codos cerca del cuerpo.
4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y apoyada contra el banco para mayor estabilidad.
• Evita balancear el peso o usar el impulso; concéntrate en un movimiento controlado.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.