Kalapácsos bicepszezés kézisúlyzóval ülve

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egyenes háttal egy padon, a hátadat támaszd meg, a talpaid pedig legyenek a talajon. Fogj egy-egy kézisúlyzót, és engedd le a karjaidat a tested mellett úgy, hogy a tenyereid egymás felé nézzenek (semleges fogás).
2. Kezdd a mozdulatot a könyököd hajlításával, és húzd fel a kézisúlyzókat a vállaid irányába. A tenyereid a mozdulat során végig egymás felé nézzenek.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a súlyzók elérjék a vállmagasságot, miközben a könyöködet a tested mellett tartod.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és nyomd a padhoz a stabilitás érdekében.
• Kerüld a súlyok lendítését vagy a lendület használatát; koncentrálj a kontrollált mozdulatra.
• Fújd ki a levegőt, miközben felemeled a súlyzókat, és szívd be, miközben leengeded őket.