Kurzhantel Scott-Curls sitzend

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Preacher-Curl-Bank, die Brust gegen das Stützpolster und die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).
2. Strecke deine Arme vollständig über das Polster der Preacher-Curl-Bank, sodass die Kurzhanteln vor dir herabhängen.
3. Beuge die Kurzhanteln durch Anwinkeln der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte dabei die Oberarme unbewegt auf dem Polster.
4. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme fest gegen das Polster gedrückt, um den Bizeps optimal zu isolieren.
• Stelle dich, dass deine Handgelenke gerade bleiben und in einer Linie mit den Unterarmen stehen.
• Vermeide es, deine Ellbogen am tiefsten Punkt der Bewegung komplett durchzustrecken oder einzurasten.