Kézisúlyzós bicepsz Scott-padon ülve

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy Scott-padra úgy, hogy a mellkasod a támasztópárnának támaszkodjon, a talpaid pedig a talajon legyenek. Fogj egy-egy kézisúlyzót alsó fogással (tenyerek felfelé néznek).
2. Nyújtsd ki teljesen a karjaidat a Scott-pad párnáján, engedd, hogy a súlyzók lelógjanak előtted.
3. Hajlítsd be a könyöködet és húzd fel a súlyzókat a vállaid irányába, miközben a felkarodat mozdulatlanul a párnán tartod.
4. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszedet, majd lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat a támasztóhoz nyomva a bicepsz izolálása érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a csuklód egyenes maradjon és egy vonalban legyen az alkaroddal.
• Kerüld a könyököd teljes kinyújtását a mozdulat alsó pontján.