Siéntate en un banco predicador con el pecho contra la almohadilla de soporte y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre supino (palmas mirando hacia arriba).
Extiende los brazos completamente sobre la almohadilla del banco, permitiendo que las mancuernas cuelguen frente a ti.
Eleva las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil contra la almohadilla.
Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén la parte superior de los brazos presionada contra el soporte para aislar los bíceps.
Asegúrate de que las muñecas se mantengan rectas y alineadas con los antebrazos.
Evita bloquear los codos en la parte inferior del movimiento.
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de concentración con mancuernaBiceps Brachii
Curl de arrastre con mancuernasBiceps Brachii
Curl de bíceps alternado con mancuernasBiceps Brachii