Rosca Scott (Preacher) sentada com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco Scott com o peito contra o apoio e os pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima).
2. Estenda completamente os braços sobre o apoio do banco, permitindo que os halteres fiquem pendentes à sua frente.
3. Flexione os cotovelos para levar os halteres em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços imóvel contra o apoio.
4. Contraia os bíceps no topo do movimento, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Braços fixos no apoio para isolar o bíceps.
• Pulsos em linha com o antebraço.
• Evite descansar no final da descida para manter o músculo sob tensão.