Kurzhantel Reverse-Konzentrations-Curls sitzend

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, die Beine gespreizt und die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten), beuge sich nach vorne und stütze den rechten Ellenbogen an der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels ab.
2. Lass die Kurzhantel bei vollständig gestrecktem Arm gerade nach unten zum Boden hängen.
3. Beuge die Kurzhantel durch Anwinkeln des Ellenbogens nach oben in Richtung deiner Schulter. Konzentriere sich dabei darauf, den Bizeps und die Unterarme zu aktivieren.
4. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Fokus auf das Anspannen von Bizeps und Unterarmen am obersten Punkt des Curls.
• Stell sicher, dass das Handgelenk stets eine gerade Linie mit dem Unterarm bildet.
• Beginne mit leichtem Gewicht, um die saubere Form sicherzustellen.