Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en tu mano derecha con un agarre prono (palma mirando hacia abajo), inclínate hacia adelante y apoya tu codo derecho contra la parte interior de tu muslo derecho.
2. Deja que la mancuerna cuelgue directamente hacia el suelo mientras mantienes el brazo completamente extendido.
3. Eleva la mancuerna hacia tu hombro flexionando el codo, concentrándote en activar los bíceps y antebrazos.
4. Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en contraer los bíceps y los antebrazos en la parte superior del curl.
• Asegúrate de que la muñeca se mantenga recta y alineada con el antebrazo.
• Comienza con un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada.