Koncentrált bicepsz ülve, fordított fogással

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra terpeszben, a talpaid legyenek a talajon. Fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedbe felső fogással (tenyér lefelé néz), dőlj előre, és támaszd meg a jobb könyöködet a jobb combod belső oldalán.
2. Engedd a kézisúlyzót egyenesen lefelé lógni a padló felé, miközben a karod teljesen kinyújtva van.
3. Hajlítsd a kézisúlyzót a vállad felé a könyököd behajlításával, koncentrálva a bicepszed és az alkarod megfeszítésére.
4. Feszíts rá a bicepszedre a mozdulat felső pontján, majd lassan engedd vissza a kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a bicepszed és az alkarod feszítésére a felhajlítás tetején.
• Ügyelj arra, hogy a csuklód egyenes maradjon és egy vonalban legyen az alkaroddal.
• Kezdj könnyebb súllyal a helyes forma biztosítása érdekében.