Rosca concentrada inversa sentada com haltere

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as pernas afastadas e os pés firmes no chão. Segure um halter na mão direita com uma pegada pronada (palma da mão voltada para baixo), incline-se para frente e apoie o cotovelo direito na parte interna da coxa direita.
2. Deixe o halter pender em direção ao chão, mantendo o braço totalmente estendido.
3. Flexione o cotovelo para levar o halter em direção ao seu ombro, concentrando-se em ativar o bíceps e o antebraço.
4. Contraia o bíceps no topo do movimento, depois abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque no esmagamento do bíceps e antebraço no pico da contração.
• Garanta que o pulso permaneça reto e alinhado com o antebraço.
• Comece com menos peso para garantir a técnica de isolamento.