Kurzhantel Zottman-Curls sitzend

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln, Hantelbank

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf das Ende einer Flachbank; die Arme hängen seitlich, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Beuge die Hanteln in Richtung Schultern und halte die Ellenbogen nah am Körper.
3. Drehe oben die Handgelenke, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
4. Senke die Hanteln mit nach unten zeigenden Handflächen langsam ab, drehe sie unten zurück, sodass die Handflächen nach vorne zeigen, und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme ruhig und den Rücken gerade.
• Senke langsam und kontrolliert ab; diese Phase im Obergriff trainiert die Unterarme.
• Nimm weniger Gewicht als bei normalen Curls, denn das Absenken im Obergriff ist schwerer.