Zottman-hajlítás kézisúlyzóval, ülve

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók, Pad

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy vízszintes pad végére, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, a karod lelóg a tested mellett, a tenyered előre néz.
2. Hajlítsd fel a súlyzókat a vállad felé, a könyöködet a tested közelében tartva.
3. A felső ponton fordítsd el a csuklód, hogy a tenyered lefelé nézzen.
4. Lefelé néző tenyérrel lassan engedd le a súlyzókat, alul fordítsd vissza a tenyered előre, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• A felkarod maradjon mozdulatlan, a hátad egyenes.
• A leengedés legyen lassú és kontrollált; ez a felső fogású szakasz dolgoztatja az alkarodat.
• Használj kisebb súlyt, mint egy hagyományos bicepszhajlításnál, mert a felső fogású leengedés nehezebb.