Curl Zottman sentado con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano, los brazos colgando a los lados y las palmas hacia delante.
2. Flexiona los brazos llevando las mancuernas hacia los hombros, con los codos cerca del cuerpo.
3. Arriba, gira las muñecas para que las palmas miren hacia abajo.
4. Baja las mancuernas lentamente con las palmas hacia abajo, vuelve a girarlas hacia delante abajo y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos quietos y la espalda recta.
• Haz la bajada lenta y controlada; esa fase con agarre prono es la que trabaja los antebrazos.
• Usa menos peso que en un curl normal, porque la bajada en prono es más difícil.