Rosca Zottman sentada com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres, Banco

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, os braços pendurados ao lado do corpo e as palmas voltadas para a frente.
2. Flexione os braços levando os halteres em direção aos ombros, com os cotovelos próximos ao corpo.
3. No topo, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo.
4. Abaixe os halteres lentamente com as palmas para baixo, gire-as de volta para a frente embaixo e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços parados e as costas retas.
• Faça a descida lenta e controlada; é essa fase com pegada pronada que trabalha os antebraços.
• Use menos peso do que em uma rosca comum, pois a descida pronada é mais difícil.