Kurzhantel Konzentrations-Curls stehend (Vorgebeugt)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand. Beuge die Knie leicht und lehne den Oberkörper nach vorne. Stütze die linke Hand auf dem linken Knie ab. Lass den rechten Arm gerade nach unten zum Boden hängen.
2. Beuge die Kurzhantel zur gegenüberliegenden Schulter, indem du den Ellenbogen anwinkeln. Halte dabei den Oberarm unbeweglich.
3. Spanne am höchsten Punkt der Bewegung den Bizeps fest an und stelle dich, dass die Kurzhantel nahe an deine Schulter gelangt.
4. Senke die Kurzhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Bizeps Isolator! Jegliches Oberarm-Ausschwingen - Wanken oder Mitschleifen am Schulterwerk wird rigoros ausgecuttet!
• Ein Zeitdämpfer-Motor führt stur die Rauf/Drop Bewegung bedacht langsam am Gelenk an.
• Wenn du Schwünge benutzt, bist du zu schwach! Halt Dich strikt an pures Curling.