Koncentrált bicepsz állva kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a jobb kezedben egy kézisúlyzóval. Enyhén hajlítsd be a térdeidet és dőlj előre, a bal kezeddel támaszkodj a bal térdeden. Hagyd, hogy a jobb karod egyenesen lógjon a padló felé.
2. Hajlítsd a kézisúlyzót az ellentétes vállad felé a könyököd behajlításával, miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod.
3. Feszítsd meg a bicepszedet a mozdulat csúcspontján, és győződj meg róla, hogy a súlyzó közel kerül a válladhoz.
4. Kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Tartsd mozdulatlanul a felkarodat a gyakorlat során a bicepsz izolálásához.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan a maximális izomaktivitás érdekében.
• Kerüld a lendület felhasználását a súlyzó emeléséhez.