Curl de concentración de pie con mancuerna

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha. Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia adelante, colocando la mano izquierda sobre la rodilla izquierda como apoyo. Deja que el brazo derecho cuelgue recto hacia el suelo.
2. Flexiona el codo para llevar la mancuerna hacia el hombro opuesto, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
3. Contrae el bíceps en el punto más alto del movimiento, asegurándote de que la mancuerna se acerque al hombro.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada. Repite para las repeticiones deseadas y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo inmóvil durante todo el ejercicio para aislar el bíceps.
• Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
• Evita usar el impulso para levantar la mancuerna.