Rosca concentrada em pé com haltere

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter na mão direita. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, apoiando a mão esquerda no joelho esquerdo. Deixe o braço direito estendido para baixo, em direção ao chão.
2. Flexione o halter em direção ao ombro oposto, dobrando o cotovelo e mantendo a parte superior do braço imóvel.
3. Contraia o bíceps no pico do movimento, garantindo que o halter chegue perto do seu ombro.
4. Abaixe o halter de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

Dicas de técnica

• O braço deve ficar imóvel para isolar completamente o bíceps.
• Lento e concentrado.
• Sem balanço corporal.