Basis Setup auf Schulterbreitenmaß festsitzend geerdet! Zwei kleine Dumpbels rasten im Hammer/Neutral Look am Extrimitäten-Hängen in Seitenfluchten ab.
Drag-Curl: Du schleifst beide Dummbels zentimeter-nahe am Brustkorb empor, dein Ellbogengelenk bricht nach hinten weg rückwärtig raus im Zug und die Metallkonstrukte streifen aufwärts zum Core ansich!
Wenn die untere Pectoralis Brustregion/Bauchmitte als Top Point gestriffen ist drückst Du den Bizep massiv pressend der Erschöpfung rein.
Schick das Gewinde im Hantelzug wieder stoisch denselben Rückpfad anlang in Deinen Stehang zurück in Ursprungsachsen. Nächste Runde ran!
Technik-Tipps
Die Drag-Mentalität ist King (Ziehen, Schleifen) statt das freischwebende Schwingen!
Der Neutralgriff klebt am Körperprofil; die Eisen bleiben als Einheit der Torsoebene angeheftet nah in Spurlagen.
Hinausblasen am Atemschieber (O.g. Drags) an den Höchstanstieg - Einatmer fangen den Return Weg auf.
Hammer-Curls sitzend (Kurzhanteln, abwechselnd)Zweiköpfiger Armmuskel
Hammer-Curls stehend (Kurzhanteln, abwechselnd)Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger
Bizeps-Curls sitzend abwechselnd (Kurzhanteln)Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger
Konzentrations-Curls mit der KurzhantelZweiköpfiger Armmuskel
Drag-Curls mit KurzhantelnZweiköpfiger Armmuskel
Abwechselnde Bizepscurls mit KurzhantelnZweiköpfiger Armmuskel