Kézisúlyzós vontatott kalapács bicepsz, állva

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzót tartva, kalapács fogással (tenyerek egymás felé néznek). Engedd le a súlyzókat a tested mellett.
2. Húzd felfelé a súlyzókat a törzsedhez közel tartva, miközben a könyöködet hátrahúzod emelés közben.
3. Folytasd a súlyzók húzását, amíg el nem érik az alsó mellkasod vonalát, a mozdulat tetején feszítsd meg a bicepszedet.
4. Engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a súlyzók felfelé húzására, ne a hagyományos módon való felhajlítására.
• Tartsd semleges fogást, és tartsd a súlyzókat közel a testedhez.
• Fújd ki a levegőt, miközben felemeli a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.