Rosca Drag Martelo em pé com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Deixe os halteres pendendo ao lado do corpo.
2. Arraste os halteres para cima, mantendo-os próximos ao tronco, puxando os cotovelos para trás enquanto levanta.
3. Continue arrastando os halteres até que atinjam o nível da parte inferior do seu peito, contraindo o bíceps no pico do movimento.
4. Abaixe os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foco em arrastar os pesos verticalmente rentes ao corpo, e não em fazer o arco da rosca tradicional.
• Mantenha a pegada neutra o tempo todo.
• Expire ao subir os pesos e inspire ao descer.