Curl drag tipo martillo de pie con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas enfrentadas). Deja que las mancuernas cuelguen a los costados.
2. Eleva las mancuernas verticalmente, manteniéndolas pegadas al cuerpo al tirar de los codos hacia atrás.
3. Continúa elevando las mancuernas hasta que alcancen el nivel de la parte inferior del pecho, contrayendo los bíceps en la parte alta del movimiento.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en arrastrar las mancuernas hacia arriba, no en hacer un curl tradicional.
• Mantén un agarre neutro y las mancuernas cerca del cuerpo.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.