Kurzhantel Konzentrations-Curls einarmig stehend (Vorgebeugt)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe breitbeinig gebückt. In der rechten Hand hängt locker die Kurzhantel. Stütze Deinen linken Arm sicher auf dem linken Knie ab und lehne den rechten Ellbogen an die Innenseite Deines rechten Oberschenkels – Dein absolutes Isolation-Pad.
2. Curle aus dem toten Hang hoch an die Schulter, wobei der Ellbogen am Oberschenkel wie angeschraubt unbeweglich bleibt.
3. Drücke am Ziel (Schulterhöhe) den Muskel als harten Knoten (Peak Contraction) erbarmungslos zusammen.
4. Lass das Eisen der Schwerkraft weichend nach unten hinunter in die volle Dehnung ab. Zerstöre zunächst einen Arm vollkommen und wechsle im Anschluss.

Technik-Tipps

• Isolierung steht obenan! Kein Mitschwingen an der Schulter; der Bizeps regelt alles isoliert an der Front.
• Erhalte Dir kleine Ellbogenbeugen am Gelenk tief bei Nullstreckung stets formiert aus.
• Atme die Pushkraft raus, zieh Atemdehnungen rein im Fall / Sink Modus.