Rosca concentrada unilateral em pé com haltere

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter na mão direita. Flexione os joelhos e o quadril para inclinar-se para a frente e apoie o cotovelo direito na parte interna da coxa direita e a mão esquerda no joelho esquerdo como suporte.
2. Flexione o halter para cima em direção ao ombro, dobrando o cotovelo, concentrando-se em ativar o bíceps.
3. Contraia o bíceps no pico do movimento, garantindo que o halter atinja a altura do ombro.
4. Abaixe o halter de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o braço esquerdo.

Dicas de técnica

• Isole o bíceps e minimize qualquer movimento no ombro.
• Mantenha o cotovelo levemente flexionado no final da descida para evitar hiperextensão.
• Expire na flexão e inspire na extensão.