Egykezes koncentrált bicepsz, állva

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a jobb kezedben egy kézisúlyzóval. Hajlítsd be a térdeidet és dőlj előre a csípődből, majd támaszd a jobb könyöködet a jobb combod belső oldalára. A bal kezeddel támaszkodj a bal térdeden.
2. Hajlítsd a súlyzót a vállad felé a könyököd behajlításával, a bicepszed megfeszítésére koncentrálva.
3. Feszítsd meg a bicepszed a mozdulat tetején, ügyelve arra, hogy a súlyzó elérje a vállmagasságot.
4. Engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat. Végezd el az előírt ismétlésszámot, majd válts a bal karodra.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a bicepsz izolálására és a váll mozgásának minimalizálására.
• Tarts enyhe hajlítást a könyöködben, hogy elkerüld az ízület reteszelését.
• Fújd ki a levegőt, miközben felhajlítod a súlyzót, és lélegezz be, miközben leengeded.