Curl de concentración a un brazo de pie con mancuerna

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha. Flexiona las rodillas e inclínate desde las caderas hacia adelante para apoyar el codo derecho en la cara interna del muslo derecho y la mano izquierda sobre la rodilla izquierda como apoyo.
2. Flexiona el codo para elevar la mancuerna hacia el hombro, concentrándote en activar el bíceps.
3. Contrae el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que la mancuerna alcance la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial, extendiendo el brazo por completo. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al brazo izquierdo.

Consejos de técnica

• Concéntrate en aislar el bíceps y minimizar el movimiento del hombro.
• Mantén una ligera flexión en el codo para evitar bloquear la articulación.
• Exhala al flexionar el codo e inhala al bajar la mancuerna.