Im Breit-Schulter-Aufmaß stehst Du auf den Matten parat! Du umfasst Dein zweifaches Hantelgewicht als Neutralgriffe (Hammer) eng am Körper in seitlichen Fluchten herab.
Lass die Oberarmen still im Gestern rastend als steifes Formular stehen! Dein Knick am Ellbogen zieht nun hoch und rotiert das Handgelenksbild derweilen pronierend (Overhand) - die Flächen kippen sich nach erdwärts umkehrend der Schulter entgegegreifend.
Crunch Dein Bizepsteilmassenverbandsfeld hart an der Krone des Berges ab, dort wo Schulternhöhe regiert!
Die Sink-Modul-Strukturen greifen bedächtig den Start in Neutralblick der Armstreckungen herabgesunken wieder einher vollzählig wie am Start. Fortfahre im Timer für restlich Reps.
Technik-Tipps
Deine seitigen Trizeps/Oberarme rattern nie vom Fixierbild an der Rippengegend weg!
Schunkeln oder Pendel-Affären lösen die Last vom Zielmuskel schädigend ab! Fokussier Zeitlupen an Curls!
Gasausstöße beim Hub hoch pfeifen aus; O-Zwei Tanke füllt per runtersinkenden Formen erneut auf.
Hammer-Curls sitzend (Kurzhanteln, abwechselnd)Zweiköpfiger Armmuskel
Hammer-Curls stehend (Kurzhanteln, abwechselnd)Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger
Bizeps-Curls sitzend abwechselnd (Kurzhanteln)Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger
Konzentrations-Curls mit der KurzhantelZweiköpfiger Armmuskel
Drag-Curls mit KurzhantelnZweiköpfiger Armmuskel
Abwechselnde Bizepscurls mit KurzhantelnZweiköpfiger Armmuskel