Curl inverso de pie con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas enfrentadas). Deja que los brazos cuelguen rectos a los costados.
2. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y flexiona los codos para elevar las mancuernas hacia los hombros mientras rotas las muñecas para que las palmas miren hacia abajo.
3. Contrae los músculos del bíceps en el punto más alto del movimiento, asegurándote de que las mancuernas alcancen la altura del hombro.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada. Repite para las repeticiones deseadas.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos cerca del cuerpo e inmóviles durante todo el ejercicio.
• Evita balancear las mancuernas; concéntrate en movimientos controlados.
• Exhala al flexionar los codos e inhala al bajar las mancuernas.