Álló Fordított Bicepsz Kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek). A karjaid lógjanak egyenesen a tested mellett.
2. A felkarodat tartsd mozdulatlanul, és hajlítsd be a könyöködet, emelve a súlyzókat a vállaid felé. Közben forgasd a csuklódat úgy, hogy a tenyered lefelé nézzen.
3. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a bicepszed, és győződj meg róla, hogy a súlyzók elérik a vállad magasságát.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarjaidat közel a testedhez és mozdulatlanul a gyakorlat során.
• Kerüld a súlyzók lengetését; koncentrálj a kontrollált mozdulatokra.
• Fújd ki a levegőt, miközben felhajlítod a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.