Rosca inversa em pé com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Deixe os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Mantenha a parte superior dos braços imóvel e flexione os halteres em direção aos ombros, dobrando os cotovelos enquanto rotaciona os punhos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
3. Contraia os músculos do bíceps no pico do movimento, garantindo que os halteres atinjam a altura dos ombros.
4. Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Braços colados ao tronco e imóveis durante todo o exercício.
• Sem balançar os halteres; foque na flexão pura do cotovelo.
• Expire na subida e inspire na descida.