Standaufrißt auf Schulternormen! In deinen Greifzangen beider Handwurzel hangen zwei Dumbbels runter, wobei Du dies mit Handinnenflächen Ansicht weit nach Ausfallschritt aussen von Torso abgerollt (Breiter als deine Schulterflanken hängen die Hanteln ab) herrabweichend festhälst!
Ein simultaner Doppelschlag deines Bizepswunders curlt die Metallscheiben diagonal aufwärts reissend gen Schulter-Aussen-Rippen; Der Ellbogen bricht ein, Dein Restgewerke Arm steht felsen-still unbeeindruckt der Curl Action dort an.
Quetsche und Drück brutale Spannung (Squeeze) bei Topschulter-Niveau der Dumbbells ins Bizepsgewichtfeld rüber ein.
Sink-Takt schiebt bedacht die Massen gen Breit-Verlauf in hängendes Starrmanöver am Gelenke bis zur Nulllinie wieder runter ab; Nächster Rep-Zyklus zieht das Spiel an.
Technik-Tipps
Obige Armstrukturen weilen in Zementstarreschocks; Reines Vor/Unterarmgewerk gleitet durch Raum & Zeit die Hantel mit.
Hantelwerfen im Wackelformat der Balancekillung unterlassen! Slow und Stead zollt die Rate!
Oben Atemmaß an Puste auspferchen; Untennull Atemschutz vollgesogen einlagern.
Hammer-Curls sitzend (Kurzhanteln, abwechselnd)Zweiköpfiger Armmuskel
Hammer-Curls stehend (Kurzhanteln, abwechselnd)Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger
Bizeps-Curls sitzend abwechselnd (Kurzhanteln)Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger
Konzentrations-Curls mit der KurzhantelZweiköpfiger Armmuskel
Drag-Curls mit KurzhantelnZweiköpfiger Armmuskel
Abwechselnde Bizepscurls mit KurzhantelnZweiköpfiger Armmuskel