Curl de bíceps ancho simultáneo de pie con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas ligeramente hacia afuera y los brazos extendidos a los costados. Coloca los brazos un poco más abiertos que la anchura de los hombros.
2. Flexiona los codos para elevar ambas mancuernas simultáneamente en diagonal hacia arriba, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
3. Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento cuando las mancuernas alcancen la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada, extendiendo los brazos por completo. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil; solo deben moverse los antebrazos.
• Evita balancear las mancuernas; usa un movimiento controlado.
• Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas.