Rosca aberta simultânea em pé com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com as palmas viradas ligeiramente para fora e os braços estendidos ao lado do corpo. Posicione os braços um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
2. Flexione os cotovelos para levar ambos os halteres simultaneamente para cima, em uma trajetória diagonal, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento, quando os halteres alcançarem a altura dos ombros.
4. Desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Braços travados ao lado do corpo; apenas a articulação do cotovelo trabalha.
• Sem balanço corporal; movimento honesto.
• Expire na subida.