Széles, párhuzamos bicepsz hajlítás állva kézisúlyzókkal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót tartva, a tenyered enyhén kifelé nézzen. A karjaidat nyújtsd ki a tested mellett, a vállszélességnél valamivel szélesebb tartásban.
2. Hajlítsd be mindkét karod egyszerre, a súlyzókat átlósan felfelé emelve. A felkarod mindvégig maradjon mozdulatlan.
3. Feszítsd meg a bicepszed a mozdulat csúcspontján, amikor a súlyzók elérik a vállmagasságot.
4. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarjaidat mozdulatlanul; csak az alkarjai mozogjanak.
• Kerüld a súlyzók lengetését; használj kontrollált mozdulatot.
• Fújd ki a levegőt, miközben felhajlítod a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.