Kurzhantel Waiter Bizeps-Curls

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen. Die Ellenbogen sind nah am Körper.
2. Beuge die Hantel nach oben in Richtung deiner Brust, indem du die Ellenbogen anwinkeln.
3. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, das Gewicht nur mit dem Bizeps zu bewegen, ohne Schwung (Momentum) zu holen.
• Atme aus, wenn du die Kurzhantel anhebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Halte deine Ellbogen während der gesamten Übung eng am Körper.