Kézisúlyzós pincér hajlítás

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. Fogj egy kézisúlyzót függőlegesen mindkét kezeddel, a könyöködet tartsd a tested mellett.
2. A könyököd hajlításával húzd fel a súlyzót a mellkasod irányába.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a súlyzó elérje a vállmagasságot.
4. Engedd vissza a súlyzót kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts arra, hogy a súlyt a bicepszeddel mozgasd, kerüld a lendületet.
• Lélegezz ki, miközben felfelé hajlítod a kézisúlyzót, és lélegezz be, miközben leengeded.
• Tartsd a könyökeidet a tested közelében a gyakorlat során.