Rosca garçom (Waiter Curl) com haltere

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter verticalmente com as duas mãos e com os cotovelos próximos ao corpo.
2. Flexione os cotovelos para levar o halter em direção ao peito.
3. Contraia os bíceps no topo do movimento, garantindo que o halter alcance a altura dos ombros.
4. Desça o halter de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque na força do bíceps, sem balançar o tronco.
• Expire ao subir o peso.
• Cotovelos parados ao lado do corpo.